Home / FAVORITES / LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ?

LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ?

Chào cả nhà,

Hiện Xì trum vợ đang theo chế độ dinh dưỡng giảm cân của chương trình Body Key và cảm thấy rất ưng ý.

Đây là hình ảnh từ 31/3 – 24/4 (bên trái là 24.4 còn bên phải là 31.3) của Xì trum vợ:

  • Kg: 55kg -> 52.9
  • Vòng bụng: 81 -> 77cm
  • Vòng eo: 67 -> 65cm
  • Vòng mông: 98 -> 93cm (vốn dĩ XTV không thích mông to nên giảm mông luôn – còn các bạn thích giữ mông thì tập động tác khác nha 😀 )
  • Đùi: 54 -> 51 cm
  • Quan trọng nhất là: % mỡ giảm từ 33% -> 30% (tương đương giảm từ 17.8kg xuống 15.9kg)
  • Cơ tăng: 20.5kg -> 21.3kg

Kết quả khá khả quan sau 24 ngày thôi nhỉ.

Team Fantastic trong cuộc thi Thử thách kiểm soát cân nặng 60 ngày cùng Body Key (Giải nhất là chuyến đi Hàn Quốc cho 4 thành viên ^_^ 😎 ):

Thành viên thứ 2 của Team Fantastic – Hoàng Nam:

Cân nặng của Nam giảm từ 82.5 xuống còn 79.5, vòng bụng giảm từ 102cm xuống còn 96cm

Thành viên thứ 3 của Team Fantastic: Hoàng Phương:

Cân nặng giảm từ 79kg -> 76kg.

Còn thành viên cuối cùng của Team Fantastic: Thảo Ngân:

  • Kg: 63 => 60kg
  • Vòng bụng: 89 => 85cm
  • Vòng mông: 101 => 98cm
  • Đùi: 63 => 60cm

———————————————————————————————–

Trước đây Xì trum vợ từng kinh qua một số phương pháp giảm cân: low carb (ít tinh bột), rồi nhịn ăn sáng, nhịn đói búa xua….nhưng kết quả không như mong muốn.

Bởi vì cơ thể mỗi người mỗi khác, khi đo chỉ số bằng vòng Inbody Band thì Xì trum vợ mới biết mình là người nhạy chất béo -> có nghĩa là ăn béo sẽ mập <=> theo chế độ low carb coi như công cốt.

Và nếu như nhịn ăn lâu ngày, hoặc dùng thuốc để ăn rồi xổ (đi đại tiện)…thì làm mất cân bằng cơ thể => hocmon có vấn đề, cơ thể thì suy nhược và còn bị gan nhiễm mỡ nữa chớ (vấn đề này Xì trum vợ sẽ chia sẽ 1 topic khác).

Nói túm lại là lí do mà chúng ta không giảm cân được nôm na như sau:

Hiện nay, các phương pháp ăn low-carb (gần như loại bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế tối đa chất bột đường) hoặc low-fat (gần như loại bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế tối đa chất béo) đang được nhiều người yêu thích bởi tốc độ giảm cân nhanh.

Có trường hợp chỉ ăn low-carb hoặc low-fat trong một tuần đã có thể giảm đến 4 – 5 kg càng khiến các chế độ ăn này được lan truyền rộng rãi. Tuy nhiên, ăn low-carb hoặc low-fat trong một thời gian dài không hề tốt vì khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng (cụ thể là bột đường hoặc chất béo – hai yếu tố đa lượng rất quan trọng với các hoạt động sống mỗi ngày), khi quay lại chế độ bình thường có khả năng sẽ bị tăng cân trở lại => Xì trum vợ đã từng dính chưởng vụ ăn low carb, bỏ tập là lên cân vù vù vù. 

Quản lý cân nặng cần tính đến yếu tố lành mạnh, hiệu quả, ổn định dài lâu

Ngoài ra, thất bại khi giảm cân, giảm mỡ cơ thể có thể do:

  • Không lập kế hoạch trước: Chưa lên kế hoạch trước hoặc chưa sắp xếp tổ chức kế hoạch cho việc quản lý cân nặng là guyên nhân của thất bại. Lên kế hoạch, nghĩa là bạn biết bạn sẽ tập thể dục khi nào, nên thay đổi lối sống như thế nào và những điểm nào cần lưu ý khi thực hiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
  • Kế hoạch chưa phù hợp: Một chương trình quản lý cân nặng phù hợp không chỉ đảm bảo bạn đang thực hiện đúng tiến độ, mà còn là động lực khuyến khích bạn hoàn thành mục tiêu.
  • Thiếu nghị lực: Bạn cần phải quyết tâm cho những lí do khi bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân. Mọi lời biện hộ sẽ làm bạn thụt lùi trong kế hoạch của mình. (nên Xì trum vợ đang lập team để cùng nhau tập để giảm cân đó)
  • Thiếu kiên nhẫn: Để đạt được cân nặng lý tưởng của mình, bạn sẽ mất thời gian. Thời gian đầu, bạn đừng nản lòng khi không thấy sự thay đổi đáng kể. Luôn theo sát kế hoạch và bạn sẽ sớm thấy sự khác biệt. (trong 1 tuần đầu tập rất đau cơ mà lại chẳng xuống được gram mỡ nào thì rất là nản luôn)
  • Luôn tìm đường tắt: Nhiều người trở thành con mồi cho những chương trình giảm cân quảng cáo rằng không cần nỗ lực nhiều nhưng kết quả thì đạt được nhanh chóng. Đó chỉ là những chiêu tiếp thị có cánh. Khi kết quả không như bạn mong muốn, bạn sẽ nhanh chóng từ bỏ. 

Những yếu tố quyết định giảm cân hiệu quả

Trong khi, theo khuyến nghị, chỉ nên giảm tối đa 1kg/tuần với người trưởng thành. Vậy thế nào là 1 chương trình quản lý cân nặng hiệu quả và an toàn?

  • Được thiết kế cá nhân hóa

Chương trình quản lý cân nặng hiệu quả phải được thiết kế cá nhân hóa bởi tình trạng cân nặng của mỗi người là khác nhau. 

Dù bạn có lấy được vòng Inbody Band của Xì trum vợ, nhưng vì nó đã kết nối với thông số của App trên điện thoại của XTV, nên bạn sẽ không sử dụng được vòng đó vì khi đo thì thông số là của Xì trum vợ thôi (đã test rất nhiều lần ^_^)

  • Chế độ dinh dưỡng

 Nhờ bài khảo sát của Body Key mà Xì trum vợ biết mình cần ăn theo chế độ low fat (chứ không phải low carb như trước đây từng theo).

Và với bài kiểm tra của Body Key, mọi người hiểu được mình cần theo chế độ dinh dưỡng thế nào

  • Thói quen ăn uống

Lưu ý không bỏ bữa sáng, không để bụng đói, chia nhỏ bữa ăn từ 3 – 5 tiếng.

Lịch trình ăn/tập luyện của Xì trum vợ đây (ăn 1200kcal/ngày và tập khoảng 500kcal):

  • 6h dậy: uống protein + B complex – tập thể dục 20p
  • 7h: uống nước ép trái cây + nhai 1 viên xơ – 30p sau thì ăn sáng khoảng 200kcal, dùng Omega 3 (thay thế chất béo xấu)
  • 10h: ăn nhẹ – trái cây hoặc rau củ gì đó
  • 11h30: nhai xơ + protein
  • 12h: ăn trưa
  • 3h: ăn nhẹ
  • 6h30: nhai xơ + protein + salad + meal replacement (gói thay thế bữa ăn) (vì giờ này mới về tới nhà)
  • 7h30 -8h30: đi bộ – tầm 10.000 bước (khoảng 1 tiếng rưỡi nếu đi liên tục)
  • 10h30: đi ngủ

  • Chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ và ngủ không ngon giấc kích thích thèm ăn và gây rối loạn trao đổi chất. Nên ngủ đủ và sâu từ 7 – 9 tiếng/ngày.

  • Vận động thể lực

Nhiều người cứ mong muốn giảm cân mà chỉ do nhịn ăn, không tập thể dục và dùng thuốc để gây cảm giác no hay gì gì đó thì vô phương – không những không giảm cân được mà còn rước bệnh vào người. 

Nếu bạn không tập thể dục, khi cơ thể giảm kg, da sẽ bị dùn, bị nhăn => xấu quắc ah.

Tuỳ vào mục tiêu giảm cân bao nhiêu kg/tuần thì chương trình Body Key sẽ tư vấn số kcal cần phải tiêu hao mỗi ngày thông qua việc luyện tập thể lực.

Bài tập thể lực thì cả nhà vào link sau nha:http://xitrumfamily.com/bai-tap-the-luc-tai-nha-voi-bodykey/

  • Tâm trạng và cảm xúc

Khi căng thẳng, Xì trum vợ ăn vặt nhiều lắm => mà càng ăn vặt (snack, trà sữa….) thì càng béo bụng => nỗi khổ dân văn phòng.

Nên là Xì trum vợ cố gắng khi bị stress thì thư giãn với truyện cười, phim hài…hoặc đi loay quanh để bớt căng thẳng – và ráng không ngó ngàng đến đồ ăn vặt

  • Lối suy nghĩ

Chỉ khi tự tin vào khả năng thay đổi hành vi theo lối sống mới, bạn sẽ quyết tâm hơn để đạt được mục tiêu quản lý cân nặng dài lâu.

————————————————————————–

Để biết thêm thông tin về vòng đeo tay Inbody Band cũng như chương trình giảm cân mà Xì trum vợ đang sở hữu thì cả nhà xem qua review của các trang uy tín sau nha:

http://www.vietnamplus.vn/lam-cuoc-song-lanh-manh-hon-voi-vong-thong-minh-inbody/300847.vnp

http://nguoivietodessa.com/suc-khoe/10237-trien-lam-ces-2015–hua-hen-ky-nguyen-cua-bac-sy-%22dien-tu%22.html

Vậy tại sao Xì trum vợ chọn vòng Inbody Band mà không chọn những nhãn hiệu khác:

  1. Inbody Band là vòng đeo tay điện tử duy nhất có chức năng đo lượng mỡ cơ thể
  2. Thiết kế nhỏ gọn, sành điệu
  3. Giá cả hợp lý + kèm theo 1 giải pháp giảm cân cá nhân hoá cho từng người.
  4. Chương trình theo dõi tiến độ giảm cân như 1 huấn luyện viên đi kèm

Cả nhà xem bảng đánh giá các loại vòng fitness trên thị trường hiện tại nhé:

Còn về chế độ dinh dưỡng đi kèm thì bảng so sánh sau (giá retail bên Mỹ nha – ở VN giá khác):

Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề kiểm soát cân nặng của mình, sở hữu thân hình săn chắc thì để biết thêm thông tin gì thì bạn comment thì Xì trum vợ share thêm nha.

Xì Trum Family

Comments

comments